3日間ほぼ同じ生活を送りながら、たくやさんは「味噌汁なし」、かずやさんは「毎食味噌汁あり」という条件で体重を比較しました。
その結果、味噌汁なしのたくやさんは76.4kgから76.6kgへ0.2kg増加。
一方、毎食味噌汁を飲んだかずやさんは76.4kgから76.4kgで、なんと体重増加なしという結果になりました。
しかも、かずやさんは味噌汁の分だけ多くカロリーを摂取しています。
それにもかかわらず体重が増えなかったため、番組では味噌汁の驚きの結果にザ・たっちの2人も驚いていました。
今回は、「それって実際どうなの会」で紹介された味噌汁ダイエットの検証方法から3日間の詳しい体重変化、味噌汁がダイエットに役立つと考えられる理由までまとめます。
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それって実際どうなの会の味噌汁検証結果！3日間で0.2kgの差
今回の検証で最も注目したいのが、3日間の最終結果です。
検証開始時は2人とも76.4kgでした。
最終的には、味噌汁なしのたくやさんが76.6kg、味噌汁ありのかずやさんが76.4kgとなりました。
つまり、たくやさんは3日間で0.2kg増えたのに対し、かずやさんはプラスマイナス0kg。
最終的に2人には0.2kgの体重差が生まれました。
ザ・たっちの体重変化
体重の推移を見てみると、途中ではさらに大きな差が出ています。
検証開始
たくや：76.4kg
かずや：76.4kg
2日目
たくや：76.5kg（前日比+0.1kg）
かずや：76.2kg（前日比－0.2kg）
この時点で2人の体重差は0.3kgになりました。
3日目
たくや：76.5kg（開始時から+0.1kg）
かずや：76.1kg（開始時から－0.3kg）
なんと3日目には0.4kgまで差が拡大。
そして最終結果は、
たくや：76.6kg（開始時から+0.2kg）
かずや：76.4kg（開始時から±0kg）
となり、最終的には0.2kg差という結果になりました。
味噌汁ありのほうがカロリーを多く摂取していた
今回の結果で特に興味深いのが、味噌汁ありのかずやさんのほうが摂取カロリー自体は多かったことです。
基本となる食事は同じ条件ですが、かずやさんには毎食味噌汁が追加されました。
例えば初日は、味噌汁だけで合計304kcalがプラスされています。
それにもかかわらず、翌日の体重は76.4kgから76.2kgへ0.2kg減少。
2日目も味噌汁によって239kcalが追加されていますが、3日目にはさらに76.1kgまで減りました。
単純に摂取カロリーだけを考えると味噌汁ありのほうが不利にも見えますが、今回の検証では逆の動きになったのが非常に興味深いポイントです。
それって実際どうなの会の味噌汁ダイエットのやり方
今回の検証方法は非常にシンプルです。
普段の食事そのものを味噌汁に置き換えるのではなく、通常の食事に味噌汁を追加します。
番組では次のような方法で比較していました。
1．双子の2人が同じ条件で生活する
2．たくやさんは通常の食事を食べる
3．かずやさんは同じ食事に味噌汁を1杯追加する
4．それ以外はできるだけ同じ生活をする
5．毎朝体重を測定する
6．3日間の体重変化を比較する
ポイントは、かずやさんが食事量を減らして味噌汁に置き換えたわけではないことです。
普段の食事に味噌汁をそのまま追加していました。
味噌汁は食事の最初に飲む
番組では、かずやさんが食事の最初に味噌汁を口にする「味噌汁ファースト」で食べていました。
味噌汁を先に飲むことで、食事を始める前からある程度の満足感が得られていた様子です。
かずやさん自身も、味噌汁だけでも満足感があるという趣旨の感想を話していました。
温かい汁物と具材を最初に食べることも、今回の結果に何らかの影響を与えた可能性が考えられます。
味噌汁の具材は毎食変えていた
番組では毎回同じ味噌汁ではなく、食事に合わせてさまざまな具材が使用されました。
なめこ・豆腐・青ネギを使った味噌汁や、あさりの味噌汁、海老を使った味噌汁などが登場。
3日目には魚やきゅうり、みょうが、しそ、ピーナッツなどを使った宮城県の郷土料理「冷や汁」も取り入れられていました。
そのため今回の検証結果は、味噌だけではなく、味噌汁に含まれるさまざまな具材の影響も含まれていると考えられます。
それって実際どうなの会で味噌汁を飲むと太りにくくなるか検証
2026年10月7日の「それって実際どうなの会」で取り上げられるのは、「食事に味噌汁をプラスすると太りにくくなるのか？」という説です。
番組ではザ・たっちの2人が味噌汁ありと味噌汁なしに分かれ、3日間の体重変化を比較します。
双子の2人がほぼ同じ条件で生活することで、「味噌汁を加える」という違いが体重にどのような影響を与えるのかを見る企画です。
毎日の食事に一杯の味噌汁を加えるだけなので、結果次第では普段の生活にも取り入れやすいダイエット方法として注目されそうです。
ザ・たっちが3日間味噌汁あり・なしで比較
今回の検証では、たくやさんとかずやさんが次のような条件で生活します。
1．たくやさんは「味噌汁なし」の食事をする
2．かずやさんは「味噌汁あり」の食事をする
3．それ以外はできるだけ同じ条件で食事をする
4．毎日体重を測定して変化を確認する
5．3日後に2人の体重変化を比較する
ポイントは、食事を極端に減らすのではなく、普段の食事に味噌汁を加えるだけというところです。
無理な食事制限をせずに太りにくくなるのであれば、継続しやすいダイエット方法として期待できます。
それって実際どうなの会の味噌汁ダイエットで期待できる効果
味噌汁ダイエットが注目される理由の一つが、味噌そのものの栄養価と、味噌汁にさまざまな具材を加えられる点です。
味噌は大豆などを発酵させて作られる食品で、日々の食生活に取り入れやすいのも大きな魅力です。
さらに温かい汁物を食事に加えることで満足感が得られやすくなり、自然な食べ過ぎ防止につながることも期待できます。
味噌は栄養豊富な発酵食品
味噌は、大豆に麹などを加えて発酵・熟成させて作られます。
大豆由来のたんぱく質をはじめ、さまざまな栄養素を含む日本を代表する発酵食品です。
農林水産省でも、大豆を発酵させて作る日本の代表的な食品として味噌が紹介されています。
普段の食事に味噌汁を取り入れることで、栄養バランスを整えながら健康的なダイエットを続けやすくなると考えられます。
具だくさん味噌汁ならダイエット向き
味噌汁ダイエットでは、味噌だけではなく具材も重要なポイントになります。
わかめやきのこ、野菜などをたっぷり入れれば、食物繊維を摂りやすくなります。
豆腐を加えればたんぱく質も補えるため、一杯の満足感も高まりやすくなります。
Women’s Healthでは、『医師が考案 お腹スッキリ！おかずみそ汁ダイエット』をもとに、野菜や海藻、きのこなどを使った具だくさんの味噌汁を食事に取り入れる方法が紹介されています。
食事の最初に味噌汁を取り入れることで満足感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。
出典：Women’s Health「1週間で1.4kg減『味噌汁ダイエット』の効果的なやり方とおすすめの具材を紹介」
温かい汁物で食事量を抑える効果も期待
味噌汁ダイエットのメリットは、味噌の栄養だけではありません。
食事の最初に温かい汁物を取り入れることで満腹感を得やすくなり、その後の食事量を自然に調整しやすくなると考えられます。
スープと満腹感の関係について調べた研究でも、食事の際にスープを取り入れることが満腹感などに影響する可能性が報告されています。
味噌汁を食事に組み合わせることは、無理なく食事全体を整える方法として期待できそうです。
出典：PubMed「The effect of soup on satiation」
それって実際どうなの会の味噌汁ダイエットの結果は？
今回もっとも注目されるのが、味噌汁ありのかずやさんと、味噌汁なしのたくやさんに3日間でどれほどの体重差が出るのかという点です。
2026年10月7日の放送前時点では、番組公式情報では最終的な体重変化の数値までは発表されていません。
一方で、味噌汁ダイエットについては興味深い実践例もあります。
Women’s Healthの記事では、エディターが1週間、夕食の最初に具だくさんの味噌汁を食べる生活を実践。
その結果として、体重－1.4kg、腹囲－4cm、体脂肪率－3％という変化が紹介されています。
1週間という短期間でも体重や腹囲に変化が出ており、味噌汁を食生活に取り入れる方法はダイエットをサポートする方法として期待できそうです。
今回の「それって実際どうなの会」でも、味噌汁ありの食事を続けたかずやさんの体重がどのように変化するのか注目です。
味噌汁ダイエットを効果的に取り入れる方法
味噌汁ダイエットを実践するなら、野菜やきのこ、海藻、豆腐などをたっぷり使った具だくさん味噌汁がおすすめです。
具材を増やすことで噛む回数も増え、満足感を高めやすくなります。
また、食事の最初に味噌汁を食べる方法なら、空腹感を落ち着かせてから主食やおかずを食べられるため、自然な食べ過ぎ防止も期待できます。
毎日の食事を大きく変更する必要がないため、「厳しい食事制限は続かない」という人でも取り入れやすいでしょう。
味付けを濃くしすぎず、具材を多くすることを意識すれば、健康的な食生活とダイエットの両方をサポートしてくれそうです。
まとめ
2026年10月7日の「それって実際どうなの会」では、「食事に味噌汁をプラスすると太りにくくなるのか？」をザ・たっちが3日間検証します。
たくやさんは味噌汁なし、かずやさんは味噌汁ありの食事を続け、最終的な体重変化を比較します。
味噌は大豆から作られる発酵食品で、具だくさんの味噌汁にすれば野菜やきのこ、海藻、豆腐などさまざまな食品を一緒に摂ることができます。
さらに、温かい汁物による満足感から食べ過ぎを防ぎやすくなることも期待できます。
普段の食事に味噌汁を一杯プラスするだけなら実践しやすく、健康的に体重管理をしたい人にも取り入れやすい方法といえるでしょう。
今回の番組で味噌汁ありのかずやさんにどの程度の変化が出るのか、3日間の最終結果にも注目です。
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