2026年10月8日放送の「林修の今知りたいでしょ！3時間SP」では、「2026年秋！最新版！人はなぜ太る？『体重の新常識』完全マスターSP！」が放送されます。
今回特に注目されているのが、太りにくい体を作る方法として紹介される「おへそ上下運動」です。
最新研究では、18歳頃から60歳頃までは年齢によって基礎代謝が大きく低下するわけではなく、年齢とともに減りやすい「活動代謝」が太りやすさに関係すると紹介されています。
そこで番組では、激しい運動をしなくても活動代謝アップが期待できる簡単な運動として「おへそ上下運動」が登場。
さらに体脂肪や内臓脂肪の落とし方、間違ったダイエット、リバウンドを防ぐ方法なども紹介されます。
「最近太りやすくなった」「昔と同じ食事なのに体重が増える」という人にとって、すぐに生活へ取り入れられる内容になりそうです。
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林修の今知りたいでしょ！おへそ上下運動のやり方と結果
2026年10月8日放送の「林修の今知りたいでしょ！3時間SP」では、年齢とともに減りやすい「活動代謝」を増やして太りにくい体を作る方法として、「おへそ上下運動」が紹介されました。
おへそ上下運動と聞くと、お腹を上下させる腹筋運動のように思えますが、実際はもっと簡単です。
ポイントは、椅子から立ち上がる、かかとを上げる、階段を上るなど、「おへその位置が上下する動き」を日常生活の中にこまめに増やすこと。
特別な器具や激しいトレーニングを必要とせず、仕事や家事をしながら活動代謝を増やせるのが大きな特徴です。
おへそ上下運動の具体的なやり方
番組で紹介されたおへそ上下運動は、一つの決まった体操を何十回も行う方法ではありません。
普段の生活の中で、体を上下方向へ動かす回数を増やしていきます。
具体的には次のような方法です。
1．椅子に座った状態からゆっくり立ち上がる
2．再びゆっくり椅子に座る
3．これを2～3回程度繰り返す
4．信号待ちやコピー待ち、料理中などにかかとを数回上げ下げする
5．余裕があれば軽い屈伸を1～2回行う
6．エレベーターを使うところを1階分だけ階段に変える
つまり、「運動の時間を作らなければならない」と考えるのではなく、普段の生活でおへそを上下させる機会を増やすことがポイントです。
番組の検証では、椅子からの立ち座りを5回、かかとの上げ下げを5回行う場面も紹介されていました。
強い負荷をかける必要はなく、少ない回数でもこまめに繰り返すことが活動代謝アップにつながると紹介されています。
おへそ上下運動は20分に1回が目安
番組では、おへそ上下運動を仕事中などに「20分に1回程度」取り入れる方法が紹介されました。
デスクワークの場合なら、20分程度座ったら椅子から立って2～3回立ち座りをしたり、かかとを数回上げたりするだけでも実践できます。
長時間まとめて運動するのではなく、短い運動を1日の中で何度も行うことがポイントです。
番組では、このようなおへそ上下運動を20分に1回程度取り入れた場合、8時間で約100kcalの消費につながる可能性があるという試算も紹介されました。
約100kcalは決して小さな数字ではなく、毎日積み重ねることでダイエットや太りにくい体づくりに役立つことが期待できます。
おへそ上下運動の番組検証結果は48.1kcalから74.1kcalに増加
「本当にこんな簡単な運動で消費カロリーが増えるの？」と気になるところですが、番組では実際に消費エネルギーを測定する検証も行われました。
検証に参加したのは、普段ほとんど運動をしていないという46歳の男性です。
身長175cm、体重81kgの男性が、室内の酸素と二酸化炭素の変化からエネルギー消費量を測定できる「ヒューマンカロリメーター」を使って検証しました。
まず普通に30分間座って仕事をしたところ、消費エネルギーは48.1kcalでした。
一方、椅子からの立ち座りやかかと上げなど、おへそ上下運動を途中に取り入れながら30分間過ごした場合は74.1kcalまで増加。
その差は約26kcalです。
・座りっぱなし30分：48.1kcal
・おへそ上下運動あり30分：74.1kcal
・増加した消費エネルギー：約26kcal
わずか30分でもエネルギー消費量に大きな差が出たことから、日常生活でこまめに体を上下させることが活動代謝アップにつながる結果となりました。
おへそ上下運動でダイエット効果が期待できる理由
番組では、年齢を重ねて太りやすくなる原因として「基礎代謝」だけではなく、「活動代謝」の低下が注目されていました。
最新研究では、18歳頃から60歳頃までは、体格などの影響を調整するとエネルギー消費量は比較的安定しているとされています。
一方、社会人になるなど生活環境が変化すると、歩く、立つ、階段を上るといった日常的な活動が減りやすくなります。
番組では25歳頃を境に活動代謝が約200～220kcal減少するという説明もありました。
これはおにぎり約1個分に相当するエネルギー量です。
若い頃と同じ量を食べているのに年齢とともに太ってきたという人は、食事量だけではなく、普段の活動量が減っている可能性も考えられます。
そこで、おへそ上下運動を生活に取り入れて活動代謝を増やすことで、1日の消費エネルギーを高め、太りにくい体づくりやダイエットをサポートする効果が期待できます。
おへそ上下運動を続けるコツと注意点
おへそ上下運動のメリットは、スポーツジムへ行ったり、まとまった運動時間を確保したりしなくても実践できることです。
デスクワークなら仕事の合間に椅子から2～3回立ち上がる。
料理中ならかかとを上げ下げする。
移動するときには1階分だけ階段を使う。
このように、普段の生活を少し変えるだけなら継続もしやすいでしょう。
一方、膝や足首に痛みがある場合は無理に立ち座りや階段を繰り返す必要はありません。
かかと上げでふらつく場合は、安定した机や椅子などにつかまりながら行うと安全です。
激しい運動を一度だけ行うよりも、無理のない範囲で「おへそを上下させる動き」を日常的に増やしていくことがポイントです。
番組の検証でも30分間で約26kcalの消費エネルギー増加が確認されており、毎日の小さな積み重ねによって活動代謝を高め、ダイエットや太りにくい体づくりにつながることが期待できます。
林修の今知りたいでしょ！3時間SP体重の新常識とダイエット方法
今回の3時間SPでは、「年をとるほど基礎代謝が落ちる」という従来のダイエット常識が大きく見直されます。
最新研究では、18歳頃から60歳頃までは、身体組成などを考慮するとエネルギー消費が比較的安定していることがわかってきました。
つまり、「年齢を重ねたから痩せられない」と諦める必要はなく、活動量を増やすことでダイエット効果を高められる可能性があります。
林修の今知りたいでしょ！山田陽介教授が解説する基礎代謝の新常識
番組で体重の新常識を解説するのが、代謝研究を専門とする山田陽介教授です。
山田教授によると、人間は18歳頃になると体格の変化が落ち着き、その後60歳頃までは基礎代謝そのものに大きな変化が起こりにくいとされています。
基礎代謝の大きさは、年齢そのものよりも体重や筋肉、脂肪、臓器などの身体組成から決まります。
また、「体を温めれば基礎代謝が大きく上がる」という考え方についても、実際には基礎代謝そのものではなく、食事や体温調節などによるエネルギー消費が増えているケースがあると紹介されています。
そのため、ダイエットでは「基礎代謝を無理に上げる」ことだけに集中せず、活動代謝を増やすことが重要になってきます。
林修の今知りたいでしょ！ダイエットは活動量アップがポイント
山田教授が重視している考え方の一つが、日常生活で体を動かして消費する「NEAT」と呼ばれる活動です。
これはスポーツや本格的なトレーニングだけではなく、立つ、歩く、掃除する、階段を使うなど日常生活の動きも含まれます。
例えば、
1．座りっぱなしの時間を減らす
2．エレベーターではなく階段を使う
3．近い場所なら歩いて移動する
4．家事の時間を増やす
5．おへそ上下運動など短時間の運動をこまめに行う
といった習慣でも、1日を通して考えれば活動量を増やすことができます。
ダイエットを長く続けたい人にとって、こうした「少しずつ動く」方法は取り入れやすく、太りにくい生活習慣につながることが期待できます。
出典：講談社『肥満脳のトリセツ 代謝の専門家が教える科学的ダイエット』
林修の今知りたいでしょ！体脂肪を燃やすベージュ脂肪細胞
体脂肪に関する新常識として注目されているのが、「褐色脂肪細胞」や「ベージュ脂肪細胞」です。
一般的な白色脂肪細胞にはエネルギーを脂肪として蓄える働きがあります。
一方、褐色脂肪やベージュ脂肪には、脂肪などのエネルギーを使って熱を生み出す働きがあります。
成人では鎖骨周辺や肩、首周辺などに存在するとされ、寒冷刺激などによって活性化することがわかってきています。
山田教授も、寒い時期に外へ出て活動することなどが褐色脂肪の活性化につながる可能性を紹介しています。
ウォーキングなどの活動と組み合わせることで、体脂肪を燃焼しやすい生活につながることが期待できます。
林修の今知りたいでしょ！内臓脂肪の落とし方
ぽっこりお腹が気になる人にとって重要なのが内臓脂肪です。
内臓脂肪を減らすためには、お腹だけを動かすのではなく、全身の活動量を増やしてエネルギーを消費することが重要と考えられます。
特にウォーキングなどの有酸素運動や、日常生活でこまめに体を動かす方法は取り入れやすいでしょう。
今回紹介されるおへそ上下運動も、活動代謝を増やすという点から、ダイエット習慣の一つとして活用できそうです。
毎日少しずつでも体を動かす習慣を続ければ、体脂肪や内臓脂肪の減少につながることが期待できます。
林修の今知りたいでしょ！リバウンドを防ぐ方法
今回の番組では、「リバウンドは意志が弱いから起こる」という従来の考え方についても最新研究から見直されます。
注目されるのが、ストレスと関係するホルモン「コルチゾール」です。
厳しい食事制限を続けるなど、強いストレスがかかるダイエットではコルチゾールなどの反応が起こり、食欲や体重管理にも影響する可能性があります。
そのため、短期間で一気に体重を落とすより、無理なく続けられる運動や食事改善を積み重ねることがリバウンド防止につながると考えられます。
番組では、ストレスによるリバウンドを防ぐための「3つの1分アクション」も紹介される予定です。
わずか1分でできる方法なら毎日の生活にも取り入れやすく、ダイエットを長く続けるための方法として期待できます。
林修の今知りたいでしょ！体重の新常識でわかった太りにくい体の作り方
今回の体重の新常識で大きなポイントとなるのは、「年齢を重ねたから太るのは仕方がない」と考える必要はないということです。
18歳頃から60歳頃までは基礎代謝が大きく変化しにくいという研究結果があり、太りやすさには活動量の減少が関係すると考えられています。
そこで重要になるのが、おへそ上下運動をはじめとする簡単な運動を生活の中に増やすことです。
数分でも体を動かす、立つ回数を増やす、歩く機会を作るといった小さな積み重ねでも、活動代謝アップにつながります。
こうした習慣を毎日続けることで、体脂肪や内臓脂肪を減らし、太りにくい体作りにつながることが期待できます。
まとめ
2026年10月8日放送の「林修の今知りたいでしょ！3時間SP」では、「体重の新常識」をテーマに最新のダイエット研究が紹介されます。
今回特に注目されるのが、活動代謝を高めて太りにくい体を目指す「おへそ上下運動」です。
放送前の予告では正式なやり方までは公開されていませんが、おへその位置を上下させるように下半身を動かし、日常生活の活動量を増やす簡単な運動になると予想されます。
最新研究では18歳頃から60歳頃まで基礎代謝は大きく低下しにくく、年齢とともに減る活動量が太りやすさに関係すると考えられています。
そのため、おへそ上下運動やウォーキング、階段、家事など、日常生活で体を動かす時間を増やすことがダイエットのポイントになります。
無理な食事制限ではなく、毎日の小さな運動を積み重ねることで、活動代謝アップ、体脂肪や内臓脂肪の減少、リバウンドしにくい体作りが期待できそうです。
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