2026年9月30日放送の「ホンマでっか!?TV」では、「1カ月で一番痩せるのは？ゆるダイエット検証ダービーSP」が放送されました。
その中で注目を集めたのが、食事管理評論家で「あすけん」の管理栄養士・道江美貴子さんが紹介した「朝キウイエッグダイエット」です。
方法はとても簡単で、朝にキウイ1個とゆで卵1個を食べるというもの。
厳しい食事制限をする方法ではなく、普段の食生活にキウイとゆで卵をプラスできるため、無理なく続けやすいダイエットとして紹介されました。
実際にマリーマリーのえびちゃんが約1カ月実践したところ、最終的に3.2kgの減量に成功。
シナモンパウダーダイエットの3.3kg減にわずか0.1kg差まで迫る結果となりました。
ほんまでっかTV朝キウイエッグダイエットのやり方
朝キウイエッグダイエットの基本は、「朝にグリーンキウイ1個とゆで卵1個を食べる」だけです。
置き換えダイエットではないため、キウイとゆで卵以外の朝食を食べてもよいと紹介されていました。
番組で紹介された基本的なやり方をまとめると次の通りです。
1．朝起きてから1時間以内を目安に朝食を食べる
2．グリーンキウイを1個食べる
3．ゆで卵を1個食べる
4．キウイと卵だけに置き換える必要はなく、通常の朝食をプラスしてもOK
5．朝食は遅くとも午前10時頃までを目安にする
6．昼食や夕食について特別な食事制限は行わない
ポイントは、キウイだけではなく「キウイ＋ゆで卵」の組み合わせです。
番組では食物繊維を摂りたい場合、ゴールドキウイよりグリーンキウイがおすすめと紹介されました。
ただし、グリーンキウイの酸味が苦手な場合はゴールドキウイでもよいそうです。
キウイはギリシャヨーグルトと一緒でもOK
毎日同じ食べ方を続けると飽きてしまう人もいるでしょう。
実際に検証したえびちゃんも途中からキウイの酸味に飽き、ギリシャヨーグルトにキウイとはちみつを加えて食べていました。
ギリシャヨーグルトにはたんぱく質が含まれるため、キウイと組み合わせることで満足感も高まりやすくなります。
朝食として続けるなら、キウイをそのまま食べるだけでなく、ヨーグルトなどと組み合わせて味を変えると継続しやすそうです。
ほんまでっかTVのダイエットで朝キウイエッグが痩せやすい理由
朝キウイエッグダイエットでは、キウイに含まれる「食物繊維」と、ゆで卵から摂れる「たんぱく質」の組み合わせがポイントです。
番組に出演した道江美貴子さんは、朝に食物繊維を摂ることで、その後の食事にも良い影響が期待できると紹介していました。
朝キウイはセカンドミール効果が期待できる
特に注目されたのが「セカンドミール効果」です。
朝食で食物繊維をしっかり摂ることで、その食事だけでなく、次に食べる昼食後の血糖値の急激な上昇も抑えやすくなるという考え方です。
キウイは手軽に食べられ、食物繊維を摂取できる果物です。
あすけんの放送後解説でも、朝に食物繊維の多い食品を食べることで次の食事後の血糖値上昇が緩やかになり、脂肪を蓄積しにくい食生活につながると紹介されています。
特にグリーンキウイはゴールドキウイより食物繊維が多いため、朝キウイエッグダイエットではグリーンがおすすめです。
キウイの水溶性食物繊維が短鎖脂肪酸を作る
もう一つ注目したいのが「短鎖脂肪酸」です。
キウイに含まれる水溶性食物繊維は大腸まで届き、腸内細菌のエサになります。
その過程で作られるのが短鎖脂肪酸です。
道江さんの解説では、短鎖脂肪酸が代謝をサポートするとともに、満腹感に関係するホルモン「GLP-1」の分泌を促すことから、食欲をコントロールする効果も期待できると紹介されています。
朝にキウイを食べることで、その日の食欲を自然に整えやすくなり、食べ過ぎ防止にもつながると考えられます。
ゆで卵のたんぱく質で腹持ちアップ
朝キウイとセットで食べるのが、ゆで卵です。
卵は良質なたんぱく質を摂取できる食品として知られています。
たんぱく質を朝食に加えることで腹持ちが良くなり、昼食までの間食や食べ過ぎを防ぎやすくなることが期待できます。
また、食事をすると消化・吸収などによってエネルギーが消費される「食事誘発性熱産生」が起こります。
朝食で食物繊維とたんぱく質を組み合わせることは、1日の食事を整えるという意味でも取り入れやすい方法といえるでしょう。
ほんまでっかTV朝キウイエッグダイエットの結果は1カ月で3.2kg減
朝キウイエッグダイエットに挑戦したのは、お笑いコンビ「マリーマリー」のえびちゃんです。
えびちゃんは約1カ月間、朝にキウイとゆで卵を食べる生活を続けました。
しかも検証中は、それ以外の食事を厳しく制限していたわけではありません。
深夜まで飲み会をしたり、飲んだ後にソーキそばを食べたりする日もあり、かなり自由な食生活を続けていました。
それでも検証24日目には、スタート時から4kg減を記録。
その後、約1カ月の最終結果では「3.2kg減」となりました。
1カ月の結果は、
朝キウイエッグダイエット：－3.2kg
シナモンパウダーダイエット：－3.3kg
お酢炭酸水ダイエット：－1.6kg
となり、朝キウイエッグダイエットは3つの方法の中で第2位。
1位のシナモンパウダーとの差はわずか0.1kgでした。
食事を極端に減らすのではなく、毎朝キウイとゆで卵を追加するだけで3.2kg減という結果になったことから、手軽に取り入れられるゆるダイエットとして注目されそうです。
出典：ほんまでっかTV【朝キウイエッグダイエット】のやり方を紹介！
朝キウイエッグダイエットを続けるポイント
朝キウイエッグダイエットの魅力は、特別な料理を作ったり、食事を極端に減らしたりする必要がないことです。
スーパーで購入できるキウイと卵だけで始められるため、忙しい人でも続けやすいでしょう。
ポイントは、朝食を抜かず、起床後なるべく早い時間にキウイとゆで卵を取り入れることです。
酸味に飽きた場合は、えびちゃんのようにギリシャヨーグルトや少量のはちみつを組み合わせる方法もあります。
グリーンキウイを基本にしつつ、食べにくければゴールドキウイへ変えるなど、自分が毎日続けられる形にするのがおすすめです。
番組ではえびちゃんが1カ月で3.2kgの減量に成功しており、厳しい食事制限をせずに取り組めるダイエットを探している人にとって試しやすい方法と考えられます。
まとめ
2026年9月30日の「ホンマでっか!?TV」で紹介された朝キウイエッグダイエットは、朝にキウイ1個とゆで卵1個を食べるシンプルな方法です。
キウイの食物繊維によるセカンドミール効果や短鎖脂肪酸、ゆで卵のたんぱく質による満足感などを利用し、太りにくい食生活につなげることが期待できます。
実際にマリーマリーのえびちゃんが約1カ月実践した結果、3.2kgの減量に成功しました。
途中では4kg減まで到達しており、シナモンパウダーダイエットの3.3kg減とほぼ同じ結果になったのも注目ポイントです。
起床後1時間以内を目安にキウイ1個とゆで卵1個を追加するだけなので、毎日の朝食に取り入れやすく、無理なく続けられるダイエット方法として期待できそうです。
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