2026年9月30日放送の「超ホンマでっか!?TV」では、「1カ月で一番痩せるのは？ゆるダイエット検証ダービーSP」が放送されました。
その中で最も大きな体重減少を記録したのが、「シナモンパウダーダイエット」です。
教えてくれたのは、腸活評論家の桐村里紗さん。
方法は、普段の食事にシナモンパウダーを取り入れるだけという非常にシンプルなものでした。
実際に番組スタッフのオグラさんが1カ月間続けたところ、3.3kgの減量に成功。
朝キウイエッグダイエットの3.2kg減、お酢炭酸水ダイエットの1.6kg減を上回る結果となり、手軽に実践できるゆるダイエットとして注目されました。
ほんまでっかTVシナモンダイエットのやり方
ホンマでっかTVで紹介されたシナモンダイエットは、シナモンパウダーを1日合計2g、食前または食事中に取り入れる方法です。
食事をシナモンだけに置き換えたり、厳しい食事制限をしたりする必要はありません。
番組で紹介された方法をまとめると次の通りです。
1．シナモンパウダーを1日合計2g用意する
2．食事の前、または食事中に摂る
3．1回ですべて摂らず、料理やヨーグルトなどに分けてかけてもOK
4．普段の食事や生活を続けながら1カ月実践する
5．毎日継続してシナモンを取り入れる
1日2gを正確に摂りたい場合は、最初はキッチンスケールなどで量を確認しておくと分かりやすいでしょう。
番組では「セイロンシナモン」が取り上げられていました。
毎日継続して摂る場合は、商品パッケージに「セイロンシナモン」と記載されているものを選ぶ方法が取り入れやすそうです。
ヨーグルトや料理にシナモンをかければOK
シナモンダイエットの魅力は、食べ方の自由度が高いことです。
オグラさんは、ヨーグルトにりんご1個とはちみつを混ぜて一晩水切りし、その上からシナモンパウダーをかけて食べていました。
ヨーグルト以外にも、普段の料理や飲み物などに少量ずつシナモンを加え、1日合計2gになるように取り入れることができます。
毎日同じメニューにする必要がないので、「同じダイエット食を毎日食べるのは飽きる」という人でも継続しやすい方法といえるでしょう。
ほんまでっかのダイエットでシナモンが期待できる理由
番組で桐村里紗さんは、シナモンが脂肪細胞に作用し、脂肪燃焼をサポートする効果が期待できると紹介していました。
シナモンと体重の関係については、海外でも複数の臨床研究が行われています。
シナモンは体重やBMIの減少をサポートする可能性
シナモンのダイエット効果については、ランダム化比較試験をまとめた研究があります。
21件の臨床試験、合計1480人を解析した2020年のメタ解析では、シナモンを摂取したグループで平均約0.92kgの体重減少とBMIの低下が報告されました。
また、複数のメタ解析をさらにまとめた研究でも、シナモン摂取によって体重やBMIが低下する傾向が示されています。
番組で紹介された「シナモンを食生活に取り入れて体重管理をサポートする」という考え方には、こうした研究結果もあります。
研究によって使用された量や期間、対象者などは異なりますが、日々の食生活にシナモンを取り入れることでダイエットをサポートする効果が期待できます。
出典：PubMed「Effects of cinnamon supplementation on body weight and composition in adults」
運動とシナモンを組み合わせる方法にも注目
番組では、ゆるジャンプダイエットを続けているブラックマヨネーズ小杉竜一さんに対しても、桐村さんがシナモンを取り入れる方法をアドバイスしていました。
小杉さんは、これまで続けてきた「1日1分×3回」のゆるジャンプにシナモンをプラスし、90kg台を目指すことになりました。
普段の活動量を増やしながらシナモンを食生活に取り入れることで、ダイエットをさらにサポートする方法として期待されます。
ほんまでっかTVシナモンダイエットの結果は1カ月で3.3kg減
実際にシナモンパウダーダイエットを1カ月間検証したのは、番組スタッフのオグラさんです。
オグラさんは食前や食事中に1日合計2gのシナモンパウダーを摂取。
特別な厳しい食事制限をするのではなく、普段の食生活にシナモンをプラスする形で検証を続けました。
そして1カ月後の結果は、
シナモンパウダーダイエット：－3.3kg
となりました。
同じ番組で検証された3種類のゆるダイエットは、
1位 シナモンパウダーダイエット：－3.3kg
2位 朝キウイエッグダイエット：－3.2kg
3位 お酢炭酸水ダイエット：－1.6kg
という結果でした。
シナモンダイエットは、今回の検証で最も大きな体重減少となりました。
料理などにシナモンを加えるだけという手軽さを考えると、毎日の食生活に取り入れやすいダイエット方法として注目です。
シナモンダイエットはセイロンシナモンがおすすめ
シナモンには大きく分けて、セイロンシナモンとカシアシナモンなどがあります。
毎日継続して摂る場合に特に注目したいのが「クマリン」という香り成分です。
カシアシナモンには比較的多くのクマリンが含まれており、大量に長期間摂取すると肝臓への負担につながる可能性があるとされています。
一方、セイロンシナモンは一般的にクマリン含有量が少ないため、シナモンを継続的に食生活へ取り入れたい場合に選びやすい種類です。
厚生労働省の情報でも、カシアシナモンに含まれるクマリンについて、長期間大量に摂取する場合には注意が必要と紹介されています。
シナモンは1日2gを目安に増やしすぎない
今回ホンマでっかTVで紹介された量は「1日2g」です。
「量を増やせばもっと痩せる」という方法ではないため、番組と同じ方法を試す場合は1日2g程度を目安にするのがよいでしょう。
特にカシアシナモンはクマリン含有量が多く、ドイツ連邦リスク評価研究所では、平均的なクマリン量のカシアの場合、体重60kgの成人では1日約2gでクマリンの耐容一日摂取量に達する場合があるとしています。
毎日のようにシナモンを摂るなら、クマリンが少ないセイロンシナモンを選び、適量を続ける方法がおすすめです。
出典：食品安全委員会「シナモン及び他の食品中のクマリンに関するQ&A」
まとめ
2026年9月30日の「ホンマでっか!?TV」で紹介されたシナモンダイエットは、食前または食事中にシナモンパウダーを1日合計2g取り入れる方法です。
厳しい食事制限を必要とせず、ヨーグルトや普段の料理などにシナモンをかけるだけなので、簡単に始められるのが大きなメリットです。
番組スタッフのオグラさんが1カ月実践した結果、体重は3.3kg減少。
朝キウイエッグの3.2kg減、お酢炭酸水の1.6kg減を上回り、今回検証された3種類のゆるダイエットの中で最も大きな減量結果となりました。
研究でもシナモン摂取による体重やBMIの減少を示した報告があり、毎日の食生活に無理なく取り入れることでダイエットをサポートする効果が期待できます。
継続する場合はクマリンの少ないセイロンシナモンを選び、番組で紹介された1日2g程度を目安に取り入れるとよいでしょう。
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